La regla de los 90 segundos: un truco neurocientífico para ayudar a tus hijos a gestionar sus emociones

¿Sabías que una emoción intensa solo dura 90 segundos en el cuerpo si la dejamos fluir? 🧠✨

Cuando un niño siente enfado, miedo o tristeza, muchas veces nos desesperamos intentando calmarle lo antes posible. Sin embargo, la neurocientífica Jill Bolte Taylor descubrió que las reacciones químicas de nuestro cerebro asociadas a las emociones tienen un ciclo muy breve. Pasados esos 90 segundos, cualquier emoción que persista suele ser alimentada por nuestros propios pensamientos.

💡 ¿Qué significa esto para la educación emocional de nuestros hijos?

Que podemos enseñarles a dejar pasar las emociones en lugar de quedarse atrapados en ellas. Si aprenden a no aferrarse a la rabia o el miedo, estarán desarrollando una de las habilidades más valiosas para su bienestar: la autorregulación emocional.

Cómo aplicar la regla de los 90 segundos con nuestros hijos

Cuando veas que tu hijo está atravesando una emoción intensa, prueba estas estrategias:

🔹 Dale espacio: No trates de calmarle inmediatamente ni minimizar su emoción con frases como “No pasa nada” o “No te pongas así”. Déjale sentir sin prisas.

🔹 Escucha con calma: La clave es validar su emoción sin necesidad de resolverla. Puedes decirle: “Entiendo que estás enfadado/triste/frustrado, estoy aquí contigo.” Esto le dará seguridad y le ayudará a regularse.

🔹 Espera el ciclo: Recuerda que la reacción química del cerebro dura solo 90 segundos. Durante ese tiempo, ayúdale a respirar profundo, mover el cuerpo o enfocarse en cómo va cambiando su emoción con el paso de los segundos.

🔹 Después del enfado, la reflexión: Una vez que la emoción intensa haya pasado, será más fácil hablar sobre lo que ha ocurrido y encontrar juntos una solución.

¿Por qué esta técnica fortalece el vínculo familiar?

Cuando permitimos que nuestros hijos vivan sus emociones en un entorno seguro, les estamos enviando un mensaje muy poderoso: “Puedes sentir lo que sientes y no estás solo en ello.” 💕 Esto no solo les ayuda a gestionar mejor sus emociones, sino que también refuerza la confianza en sus padres y cuidadores.

🌱 En Crece Bien trabajamos con herramientas como esta para ayudar a niños y adolescentes a desarrollar una gestión emocional sana y positiva.

📢 ¿Te gustaría aprender más estrategias prácticas para educar en emociones en casa? Escríbenos o visita nuestros talleres para familias. ¡Juntos creamos un entorno emocionalmente seguro para nuestros hijos!

Deja una respuesta